揚げない油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
117
mg
リン
593
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
117
mg
リン
593
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
