こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
