大根餃子 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
大根餃子エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酢(お好みで)5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.0 g
-
みそ0.8 g
