京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんの南蛮漬けエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
150
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
150
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
