かぼちゃのスペイン風オムレツ
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
