鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
