キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
128
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
128
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
