豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
