シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：心不全 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
