アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
47
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
47
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
