ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
370
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
32
mg
リン
100
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
370
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
32
mg
リン
100
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
