豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
