ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
