鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
