肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖11.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
