大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
38
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
38
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
