ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
