節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
