さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
140
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
140
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
