キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
121
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
121
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
