満足度◎ローストビーフ丼 + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
