鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
