味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
早く春来い トマトと菜の花ナンプラー炒めエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
油1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
ナンプラー2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
