義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
包丁いらずの和風レタスサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.7 g
-
油2.5 g
-
A三温糖1.5 g
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Aしょうゆ6.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
