厚揚げのふき味噌マヨのせ焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
140
mg
リン
305
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.91
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
140
mg
リン
305
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ふきのとう1/3個 (3.1 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳5.0 g
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.7 g
