豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
188
mg
リン
380
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4612
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
188
mg
リン
380
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4612
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/2束 (94 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
