電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
115
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
115
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
