いわしのみそつみれ汁 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
いわしのみそつみれ汁エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
塩昆布2.0 g
-
いわし130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ(つみれ用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
かつおだし120.0 g
