オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
