豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
126
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
126
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
しょうゆ4.0 g
