いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
130
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
130
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒13.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
