豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
