ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
