電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
