鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
