豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
