鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
