ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)5.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
こしょう0.1 g
