ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
145
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
145
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
味噌4.0 g
