市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
デザート
林檎とキウイの豆乳スムージーエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
166
mg
リン
524
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
166
mg
リン
524
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ6.5 g
-
パセリ2.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
