鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
