鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
