豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
99
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
99
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
