やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たくあんがポイント 野菜胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
