脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
