節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根3cm (94 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
