豆腐のピカタ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐のピカタエネルギー153 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもと梅のマッシュサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
