麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
