ほうれん草とベーコンのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほうれん草とベーコンのキッシュエネルギー279 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
91
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
91
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
