さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
